Вероятно, ако се опитвате да отслабнете, ядете по-малко и спортувате повече - и за това има основателна причина: през 2016 г. Световната здравна организация препоръча на възрастните да ограничат добавената захар (която често е виновна за напълняването и диабета) до по-малко от 10 % от дневния си калориен прием и да консумират не повече от 30 % от калориите от наситени мазнини (това са 12 чаени лъжички захар на ден, ако приемате 2000 калории на ден, и 9 чаени лъжички, ако приемате 2500 калории на ден).


Упражненията подпомагат отслабването не само чрез изгаряне на калории, но и чрез трениране на сърцето, белите дробове, мускулите и мозъка. Упражненията също така намаляват стреса и повишават самочувствието, като дори могат да подобрят качеството на съня, настроението и енергията. Въпреки това, за да отслабнете, не е достатъчно просто да правите постоянни упражнения.

За повече съвети как да накарате сърцето си да се раздвижи, вижте 12 начина да увеличите упражненията си. А за безпроблемните рецепти и решения за отслабване, от които се нуждаете, за да се чувствате в най-добрата си форма, разгледайте нашите планове за здравословно хранене.

Когато искате да отслабнете, е полезно да имате предвид няколко основни насоки:

Яжте по-малко и спортувайте повече.

Намаляването на калориите и тренировките помагат да отслабнете, reduslim 24 стига да намалявате калориите при всяко хранене и стига да се упражнявате редовно. Упражненията всеки ден са още по-добри - около 30 минути дневно са напълно достатъчни. Въпреки че вероятно ще отслабнете постепенно в продължение на няколко седмици, най-добре е да поддържате постоянство във времето. Избягвайте промени в рутинните си упражнения и изключете неща като социални събития или нездравословна храна, казва д-р Амелия Мораски, reduslim 24 специалист по уелнес в Cone Health Family of Medical Centers в Грийнсбъро, Северна Каролина. "Ако правите радикални промени в диетата си, може да се подхлъзнете в неподходящ момент и да си върнете теглото", казва тя.

Бъдете внимателни с времето на хранене.

Експертите препоръчват да планирате ежедневни упражнения, за да ви помогнат да останете мотивирани и да спазвате правилата. Още по-важно е, че ако се храните по определен модел всеки ден (например, ядете по-голямо количество храна вечер, reduslim 24 след като сте правили упражнения), това може да повлияе на метаболизма ви, което може да забави скоростта, с която отслабвате. Изследванията показват, че хората, reduslim 24 които се хранят по-често и с по-големи порции храна, reduslim 24 са склонни да наддават повече тегло с течение на времето.

За да поддържате метаболизма си възможно най-ефективно, консумирайте малки